L'Alzheimer et l'alimentation.

PETITE DÉFINITION:

La maladie d'Alzheimer est une maladie neurodégénérative (perte progressive de neurones) incurable du tissu cérébral qui entraîne la perte progressive et irréversible des fonctions mentales et notamment de la mémoire. C'est la forme la plus fréquente de démence chez l'homme.

LES FACTEURS DE RISQUE: 

- L’hypertension systolique;

- L’hypercholestérolémie;

- Un diabète mal contrôlé par la médication;

- Le tabac.

- Des traumatismes graves à la tête avec perte de conscience (survenant, par exemple, chez les boxeurs);

- L'alcool.

- L’obésité;
- Des antécédents personnels de dépression.

UNE ALIMENTATION SAINE EST RECOMMANDÉE:

1. Aliments riches en folate:
Les médecins savent depuis longtemps que la carence en folate entraîne des difficultés à effectuer certaines tâches cognitives. Or, selon les résultats d’études récentes, même une légère carence produit le même effet, car le folate – ainsi que les vitamines B6 et B12 – contribue à réguler le taux d’homocystéine, acide aminé qui exerce des effets négatifs sur le cerveau et peut augmenter considérablement le risque de maladie d’Alzheimer. Heureusement, le folate de source alimentaire (épinards, céréales enrichies) peut retarder le déclin des facultés cognitives.

Ordonnance: l’apport quotidien recommandé est de 400 µg. À titre d’exemple, une demi-tasse d’épinards surgelés cuits en fournit 100 µg, la même quantité de haricots Great Northern, 90 µg, et une tasse de jus d’orange, 69 µg.

2. Poissons gras, noix et huile d’olive:

 
Selon les résultats d’études récentes, ces aliments contribueraient à diminuer le risque de maladie d’Alzheimer. Une seule portion de saumon, hareng ou thon blanc par semaine suffirait à retarder de 10% le déclin des facultés cognitives. L’efficacité du poisson serait due à sa teneur en oméga-3, particulièrement en DHA, ce qui n’a rien d’étonnant puisque ce dernier joue un rôle essentiel dans le développement normal du cerveau. En outre, tous les omégas-3, comme ceux qu’on trouve dans la noix commune, la graine de lin et l’huile d’olive, combattent l’inflammation, réputée favoriser la formation de substance amyloïde.

Ordonnance: au moins une portion de poisson gras par semaine ainsi que plusieurs cuillerées à soupe de noix, d’huile d’olive ou de graines de lin.
 

3. Aliments riches en vitamines C et E:

Le cerveau est un organe particulièrement dynamique: c’est le siège d’une multitude de processus cellulaires, chimiques et électriques destinés à réguler les diverses fonctions de l’organisme. Cependant, ces processus entraînent la production de radicaux libres, molécules instables qui peuvent endommager les cellules, contribuer à la formation de substance amyloïde et accélérer le déclin mental.

Or, les aliments riches en antioxydants neutralisent les radicaux libres. Les résultats d’études de grande envergure indiquent que la consommation d’aliments riches en vitamines C et E comme le brocoli, la fraise et l’amande, peut diminuer le risque de maladie d’Alzheimer.

Ordonnance: Vitamine E : 25 UI par jour sous forme alimentaire. Une tasse d’épinards surgelés et cuits en fournit 10 UI, 30 g d’amandes, 11 UI, une tasse de sauce tomate 8 UI. Vitamine C : au moins 130 mg par jour. Une tasse de papaye en fournit 87 mg, une tasse de brocoli cuit, 100 mg, une tasse de jus d’orange frais, 124 mg, une tasse de poivron rouge haché, 312 mg, deux kiwis, 150 mg.
 

4. Aliments ou boissons riches en flavonoïdes:

Pour se défendre contre le rayonnement solaire et les herbivores affamés, les plantes élaborent des polyphénols ; les flavonoïdes, qui sont également des antioxydants, comptent parmi les polyphénols les plus efficaces. La pomme, le bleuet, la canneberge et le pamplemousse regorgent de flavonoïdes, de même que l’asperge, le chou de Bruxelles, le chou, l’ail, le chou frisé, le chou-rave, le haricot rognon ou de Lima, l’oignon, le pois et l’épinard. Des chercheurs ont observé que les sujets qui buvaient du jus de fruits ou de légumes trois fois par semaine voyaient diminuer leur risque de maladie d’Alzheimer.

Ordonnance: au moins 15 mg de flavonoïdes par jour. À titre d’exemple, ¼ de tasse de bleuets en fournit 39 mg, une pomme moyenne avec la peau, 13 mg, une tasse de jus de pamplemousse, 60 mg.

Truc utile: Le matin, prenez du thé. Durant la journée, prenez des jus naturels et pas des boissons gazeuses.

ACTIVITÉS PHYSIQUES:

Le bénéfice d’une activité physique régulière pour la prévention des démences et du déclin cognitif a été montré par plusieurs études épidémiologiques et des essais cliniques récents. L’un d’eux a montré qu’un programme d’entraînement physique modéré, à domicile (3 séances de 50 minutes par semaine, ou 20 minutes de marche par jour, pendant 24 semaines), permettait d’améliorer les performances cognitives de personnes souffrant de troubles de la mémoire16. Par ailleurs, les adultes pratiquant une activité physique de façon régulière semblent moins fréquemment atteints par la maladie d’Alzheimer18.
 

ENTRAINEMENT MENTAL:

Plusieurs études prospectives récentes ont montré que les personnes s’adonnant régulièrement à des activités mentales stimulantes (lecture, apprentissage, jeux de mémoire, etc.), quel que soit leur âge, sont moins susceptibles de souffrir de démence18. Citons, par exemple, le cas de la fameuse Nun Study, une étude épidémiologique portant sur le vieillissement et la maladie d’Alzheimer15. Cette étude est menée depuis 1986 auprès de 678 religieuses de l’ordre des School Sisters of Notre Dame, une communauté où l’âge moyen est de 85 ans et où plusieurs soeurs ont plus de 90 ans. Chez ces religieuses, qui mènent une vie saine, ont une bonne alimentation et peu de stress, le taux de la maladie d’Alzheimer est nettement plus bas que celui de la population en général. Fait significatif, beaucoup d’entre elles sont très instruites et mènent des activités intellectuelles fort exigeantes pour leur âge.

Le cancer du sein

        Ceci est une très bonne occasion de parler du cancer du sein, je vais essayer de réunir quelques informations utiles qui pourront servir à prévenir cette maladie.

       Le cancer du sein est une tumeur maligne de la glande mammaire. Autrement dit, c'est un cancer qui naît dans les unités cellulaires dont la fonction est de sécréter le lait, les unités ducto-lobulaires du sein, essentiellement chez la femme (le cancer du sein survient 200 fois moins souvent chez l'homme, qui possède lui aussi des seins, bien qu'atrophiés).

         Ce cancer est le plus fréquent chez la femme, avec 89 cas pour 100 000.

     5 à 10 % des cancers du sein diagnostiqués sont des cancers du sein à prédispositions génétiques. Les cancers non-familiaux constituent les 90 à 95 % restants.

Quelques causes:

I-Causes hormonales (hyperœstrogénémie) :

  Le cancer du sein est souvent un cancer hormono-dépendant : les facteurs augmentant le taux d'œstrogènes sont donc à risque.

    Schématiquement le risque de cancer du sein croit avec le nombre de cycles menstruels qu'ils soient artificiels (pilule œstroprogestative) ou naturels.

     Le traitement substitutif hormonal de la ménopause augmente sensiblement le risque de survenue d'un cancer du sein.

    La ménopause tardive et la puberté précoce agissent par augmentation du nombre de cycles menstruels et donc des taux d'œstrogènes.

II- Non-fécondité ou fécondité tardive :

     Les femmes qui n'ont pas eu d'enfant, ou qui ont eu leur première grossesse tardivement (après 30 ans) ont un risque sensiblement augmenté de développer un cancer du sein, par rapport à celles ayant eu au moins un enfant avant 30 ans. Ce sont en effet les cycles précédant la première grossesse menée à terme qui semblent les plus dangereux pour le sein. La grossesse protège le sein par la modification des cellules mammaires dans le sens d'une plus grande différentiation. Les cellules différenciées sont moins sensibles aux carcinogènes en particulier hormonaux. La grossesse agit donc comme un vaccin vis-à-vis des œstrogènes. Plus cette première grossesse survient tôt, mieux elle agit.

III- Synergie entre cancer et Obésité ou surpoids :

   Pour des raisons mal comprises, l'obésité aggrave le risque de cancer du sein, et en particulier de prolifération rapide de ce cancer.   

    Ceci a été démontré in vivo comme in vitro ; Ainsi, quand des cellules tumorales (murines ou humaines) sont cocultivées avec des adipocytes matures,ces dernières augmentent les capacités invasives du cancer.

  De manière générale, l'obésité doublerait le risque de cancer du sein.

    L'obésité, de par l'augmentation de la quantité de tissu graisseux, augmente le taux d'œstrogène sanguin via une activation d'une enzyme appelée aromatase.

       Celle-ci transforme en effet les hormones de type androgène en œstrogène. Ceci perdure après la ménopause ; Une étude a montré l'augmentation du risque de cancer du sein chez les femmes ménopausées en fonction de leur prise de poids.

IV-  Acides gras saturés et trans :

      Selon Le Figaro en 2008, « il a été montré que la consommation de graisses animales ainsi que celle d'acides gras trans (qui rentrent dans la composition de nombreuses préparations de l'industrie alimentaire) étaient des facteurs de risque à part entière ».

   Une étude (Inserm-Gustave Roussy, 1995-1998) a prouvé que le risque de cancer du sein augmente de près de 50 % chez les femmes ayant un taux sanguin élevé d’acides gras trans, produits utilisés dans les aliments industriels tels que pains et biscuits industriels, viennoiserie, gâteaux, chips, pâtes à pizza.

V- Consommation d'alcool et de tabac :

    L'augmentation du risque et de la fréquence du cancer du sein est au moins pour partie liée à l'augmentation de la consommation d'alcool des femmes ;

• De nombreuses études ont montré que la consommation d’alcool (quel qu'il soit ; vin, bière ou alcool fort) augmente le risque de cancer du sein. Ce risque est augmenté en moyenne de 30 % pour trois verres d’alcool par jour. Des méta-analyses ont confirmé le rôle de l'alcool dans la genèse ou facilitation du cancer du sein. Une étude a estimé que ce risque avait été surestimé, mais elle a été réfutée par une méta-analyse basée sur 98 études cas-témoins et prospectives.
• Le risque croît d’environ 10 % par 10 g d’alcool supplémentaires consommés en moyenne par jour avec des sensibilités génétiques différentes selon les individus, certaines sous-populations de exposées à d’autres facteurs de risque cancérigène pouvant aussi y être plus sensibles. D'autres facteurs aggravent en effet ce risque : avoir plus de 50 ans, être en phase post-ménopause, être affecté par une maladie bénigne du sein, une tumeur impliquant des récepteurs aux œstrogènes et/ou des tumeurs avancées/invasives.
• Ce risque double en cas de consommation chronique d'alcool (chez les femmes ayant un indice de masse corporelle normal (IMC < 25), alors que l'obésité est un autre facteur souvent cité).
• Les conséquences de l'alcool comme facteur ou co-facteur cancérogène sur le sein pourrait être assez rapide, car les statistiques montrent que l'impact des consommations récentes est plus significatif que celui des consommations anciennes.

Il existe une corrélation entre le tabagisme et la survenue de ce cancer.

VI- Manque de vitamine D :

   Il est bien connu que la vitamine D et ses analogues pharmaceutiques ont des effets anti-prolifération et pro-différentiation, ce qui a des implications pour la prévention et le traitement des cancers en général. Plus récemment, la vitamine D s'est révélée apte à limiter la production excessive d'œstrogènes en agissant sur l'aromatase.

     Les femmes atteintes de cancer du sein ont fréquemment des concentrations basses de vitamine D (78 % sont en état de carence ou d'insuffisance, selon une étude sur 145 patientes). On attribue l'excès de mortalité par cancer (incluant le cancer du sein) chez les Afro-Américains à leur pigmentation cutanée, qui bloque plus de rayons ultravioletsque nécessaire à ces latitudes et entrave la production de vitamine D de façon marquée. Une équipe française a étudié l'évolution sur 10 ans de près de 68000 femmes pour faire ressortir l'importance de la carence en vitamine D dans la survenue du cancer du sein.

      L'analyse de l'indice d'exposition au rayons UV chez ces femmes a montré que seules celles qui étaient le plus exposées aux UV obtenaient une protection contre le cancer du sein suffisante pour que l'apport alimentaire ait un impact mesurable; pour toutes les autres, l'équipe de l'INSERM conclut que, plus on vit au nord, plus il est difficile d'atteindre ce seuil de vitamine D protégeant du cancer du sein.

Quelle honte!!!!

La Kabylie, une magnifique région de l’Algérie, ce qui fait toute sa magnificence en fait, il y a sert beaucoup de très belles régions d’Algérie qui méritent d'en parler mais je me base ce soir sur celle-la car j'en ai un peu mal au cœur, et comme tout kabyle qui se respecte, je ne la fermerai pas, je veux dire ce que j'ai sur le cœur.

la photographie qui suit représente un très beau coque certainement de notre chère Kabylie, mais...ce qu'il représente ne me plait guère, un drapeau, un soit disons nouveau drapeau d'une Kabylie libre et indépendante, comment parler d’indépendance quand une déchirure est à l'origine de celle-ci, quelle est ce patriotisme qui dicte cette injure? diviser le pays, quelle connerie, si certains cons pensent que l’Algérie est au kabyle qu'il n'oublient pas que TOUTE l’Algérie leur appartient.

 vous voulez  vraiment entacher un si beau pays?

Pardonnez moi pour les fautes d'orthographe, je suis un peut on colère.

Netmenyek des fois :(

Je m'excuse pour le titre pour les personnes qui n'endure pas la même peine, ils/elles ne sont pas obligés de me comprendre.

Des fois vous êtes entrain de marcher et vous préférez contourner quelque-chose au lieu de juste marcher au dessus c'est que vous êtes comme moi, vous donnez à chaque chose son importance, mais attention !!! , ça peut vous attirer des ennuis encore plus grands, vous pouvez marcher sur un truc encore plus grave, réfléchissez à l'avance avant de foutre ce qui est le plus important à vos yeux en l'aire.

Un exemple :

Une relation amoureuse.

Analogie:

I) Marcher au dessus de quelque-chose :

Faire comme si de rien était, vous foutre de quelques détails, laisser aller, respecter la vie privée, passer l'éponge...

II) Contourner le truc :

Donner de l'importance à tout (TOUT), montrez que vous savez tout, que vous vous intéressez à tout, que rien ne peut vous échapper tellement vous l'aimez et vous vous intéressez à elle/lui ...

Je suis dans le cas N° II , sans fierté, pour quoi????  Bah c'est simple, les deux cas peuvent vous tuer une des plus belle histoires d'amour que vous aillez  jamais rêvé d'avoir en l’étouffant petit à petit.

L'optimum:

Un savant mélange des deux :

Du N° I : - Respect de la vie privée.

               - Passer l'éponge sans toute fois paraître comme si vous vous foutez de tout.

Du N° II: - Intéressez vous à tout (sans toute fois le montrer tout le temps, ça étouffe !!).

               - L'aimer de toute votre être, corps et âme.

               - Lui dire "je t'aime" à chaque fois que vous le pouvez, la vie est courte, en plus même si l'important est de le montrer les mots resserrent les liens.

Mais voilà !! :

L'optimum ne s’acquière qu'après des années de vie commune, l'équilibre entre I et II ne peut exister que si le couple s'aime vraiment et se donne le temps de ne faire qu'un.

Donnez vous le temps de vous aimez et partez du principe de l'optimum, même si vous ne l'appliquez pas, ça viendra :) , PATIENTEZ :)

C'est vrai que Netmenyek des fois mais je m'arrange à ce que se ne soit QUE des fois ;).

Un bon exemple de l'optimum lol : Te amo mi amor, con todo mi corazon, te adoro Noni <3 <3 <3, Sorry if I fuck it up sometimes with so much stalking and jalouspathy lol .

Sources : http://turquoise210broderiemachine.over-blog.com/article-un-lion-ecrivain-50699115.html

               http://unmomentpourlire.blogspot.com/2010_11_01_archive.html

        http://club.doctissimo.fr/48bafc503cbdbf5e49ca9725f980e2/19-photos-insolites-44582/photo/laissez-reflechir-1551772.html

Avec un esprit nouveau :)

Je n'ai plus écris depuis longtemps pour plusieurs raisons. Être loin du monde est un problème, surtout pour quelqu'un qui a besoin de s'exprimer d'une façon ou d'une autre sur lui et son environnement. Quelqu'un qui essaie de profiter de sa liberté d'expression dans la mesure où elle n’empiète pas sur les droits des autres, bien que ce ne soit pas toujours évident.


Ce n'est pas facile de donner un avis, de s'affirmer, comme le disait mon père, c’est  totalement impossible, et pour arrondir les angles il faut beaucoup de pratique, de la recherche, le sens commun et bien sûr, de l'inspiration. J’avais quitté le blog pour me reposer (au risque de perdre mes fans hahahaha), cela ne s'est pas produit, ou du moins je n'ai pas entendu parler de tout ce qui pourrait réveiller ma muse. Ou peut-être que vous avez cessé de prêter attention. A mes priorités ont été ajoutées d'autres, mais en même temps cette pause m'a fait découvrir le vrai sens de la phrase «Les choses arrivent pour une raison."


Après des années et des années de lutte contre moi-même, contre mon corps, et tant de blâme sur la génétique, j'ai atteint le point (d’un long processus) où je peux dire pourquoi je suis comme je suis, à l'intérieur et à l'extérieur, pourquoi je suis passé par vingt-sept ans de hauts et de bas, des boissons les plus amères aux plus douces jouissances, et juste penser aux expériences que j'ai vécu me rempli d'énergie. L'objectif est d'atteindre la fin de ma vie en sachant que j'ai bien aimé, appris et était capable de transmettre quelques-uns de ces résultats. Sachant que je n'avais pas peur d'être heureuse juste parce que ma façon de vivre ou de penser est en dehors des normes sociales imposées par une minorité. Je veux prendre le risque avec intelligence, sentir avec conscience et graver dans mon esprit chaque instant et chaque visage qui apporte quelque chose de plus à la construction de mon identité.


C’est vrai, la bonne ambiance attire les bonnes ondes ... cela ne doit pas finir.

Qu'est ce que l'amour??

Je ne sais pas l'exprimer même si je le ressent très bien grâce à ma superbe femme, ce soir elle avait décidé d’écrire sur son blog, mais à cause de moi elle n'a pas pu, j'ai encore fait une connerie, j'en fais toujours mais elle me pardonne parce qu'elle m'aime et qu'elle est très mature, elle s'occupe toujours de moi, sans elle je suis perdu.

Je ressent pour elle une profonde admiration ainsi qu'un respect sans limite, elle me plait physiquement, je l'adore, c'est la seule, je dis bien la seule femme qui peut me rendre heureux sur terre, et partout ailleurs bien sur,  j'aime sa voix, son sourire, son corps et toute son âme, j'arrive à sentir la pureté de son âme, ça c'est rare, ça on peut dire que ça fait partie de l'amour tout comme les larmes qu'elle verse quand je fais une connerie.

Je vous assure que quand vous dite ou faite quelque chose d'anodin  et de simple et que ça fait pleurer ou mettre en colère votre ami(e), ça veut dire qu'elle/il vous aime. c'est ça l'amour.

Je te dédie ce petit texte à mon Amour, je t'aime ma chérie.

De Nollywood: Adaora Ukoh

C’est le premier film de Bollywood industries dans le monde (situé à Bombay, Inde), Nollywood, au Nigéria, la seconde, et Hollywood, le troisième. Il y'a aussi Kollywood, Nallywood, Trollywood et même Dhallywood (problème?)

Pour ceux qui ne savent pas (ou savait, parce que honnêtement, je viens de le découvrir), la République fédérale du Nigéria est le pays le plus peuplé d'Afrique, est le septième plus grand pays par la population dans le monde (plus que le Japon et la Russie) et aussi de son économie est l'un des plus forte croissance au cours des dernières années.


Adaora Ukoh est une actrice de premier plan dans Nollywood et l'opinion sur la discrimination dans l'industrie cinématographique nigériane:


Il est plus difficile pour une femme ronde de gagner sa place dans Nollywood qu’à Hollywood, et la raison en est qu’à Hollywood on voit au-delà de votre apparence. Ce qu’on cherche vraiment, c'est le talent. Au Nigeria, si vous ne faites pas attention, vous allez mourir avec votre talent, surtout dans ce domaine, notre industrie, où tout tourne autour d'autres choses au-delà de ce que vous pouvez offrir comme artiste.


Je suis ronde et je l'ai accepté, et le monde devrait l'adorer, mais il est regrettable de constater que s'il ya un rôle qu’une femme de grande taille peut jouer, vous préfériez l’éviter seulement parce que vous êtes «ronde». Regardez l'industrie au Ghana, ce n'est pas si mal. Là, le film "Four can play." C’est la femme de grande taille qui a fait de ce dernier un bon film. La vérité à propos de ce problème de poids est relié étroitement à notre  régime alimentaire, et en plus la tendance génétique à être rondes. La meilleure chose à faire est de l'accepter. Vous ne pouvez pas vous tuer. Si c’étaient à Nollywood, Whoopi ne serait pas une star, Mo'Nique et Queen Latifah non plus.


Je connais beaucoup de gens minces est très impressionné par moi qui disent: « Dieu, tu me rends envieuse de gagner quelques kilos » Je dois dire, je ne vais pas prétendre que ce n'est pas vrai, mais Dieu merci, aujourd'hui se référer à moi en tant que ¨ the big, bold and beautiful¨ et j'adore ce titre .


Je me souviens avoir parlé à certains de mes fans. Vous savez que, même dans Twitter certains ont commencé un groupe où ils disent que nous devrions commencer à faire de cette taille supplémentaire un mouvement? J'ai dit non, parce que ça peut paraitre comme un combat ou une sorte de business .Mais quand vous regardez attentivement, vous vous rendez compte qu'ils se sentent mal de ne pas être représenté. Porter une taille extra ne vous empêche pas d'être meilleur. Ne pas aller dans les magasins et ne pas trouver de vêtements pour eux? Même lorsque vous voyagez à l'étranger, il existe d'autres boutiques de classe, qui commencent à la taille 14 et la taille 14 est considéré au Nigeria comme une personne mince. De qui se moquent-ils?


Source: Nigeriafilms.com


J’ai évité les commentaires sur Hollywood, mais bon, si elle dit qu'ils sont pires en Afrique, nous devons le croire.